SSC GD Constable 2025 Physical Test: क्या आप SSC GD 2025 की तैयारी कर रहे हैं? अगर हाँ, तो आपके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि फिजिकल टेस्ट (शारीरिक दक्षता परीक्षा) कैसे होता है। लिखित परीक्षा के बाद Physical Test ही सबसे बड़ा स्टेप है। इस पोस्ट में हम आपको SSC GD Physical Test 2025 की पूरी जानकारी देंगे – PET (Physical Efficiency Test) और PST (Physical Standard Test) दोनों के नियम, दौड़ की दूरी, समय सीमा, ऊंचाई-चौड़ाई मानक और जरूरी टिप्स।
📌 SSC GD Constable 2025 Physical Test – चरण दर चरण
SSC GD Constable भर्ती में शारीरिक परीक्षण दो हिस्सों में होता है:
PST (Physical Standard Test) – यानी लंबाई, छाती और वजन की जांच
PET (Physical Efficiency Test) – यानी दौड़
🧍♂️ Physical Standard Test (PST) की पूरी जानकारी
PST के दौरान उम्मीदवार की लंबाई, छाती और वजन को मापा जाता है। नीचे टेबल में मानक दिए गए हैं:
🔹 पुरुष उम्मीदवारों के लिए PST:
| मापदंड | सामान्य / ओबीसी / ईडब्ल्यूएस | अनुसूचित जनजाति (ST) |
|---|---|---|
| लंबाई | 170 सेमी | 162.5 सेमी |
| छाती (बिना फुलाए) | 80 सेमी | 76 सेमी |
| छाती (फुलाने पर) | न्यूनतम 5 सेमी का फुलाव जरूरी | – |
🔹 महिला उम्मीदवारों के लिए PST:
| मापदंड | सामान्य / ओबीसी / ईडब्ल्यूएस | अनुसूचित जनजाति (ST) |
|---|---|---|
| लंबाई | 157 सेमी | 150 सेमी |
| वजन | उम्र और ऊंचाई के अनुसार | उम्र और ऊंचाई के अनुसार |
📌 नोट: Ex-Servicemen और उत्तर पूर्व/गोरखा/कश्मीर घाटी आदि के लिए छूट दी जाती है।
🏃♀️ Physical Efficiency Test (PET) की जानकारी
PET यानी दौड़ के माध्यम से उम्मीदवार की शारीरिक ताकत और सहनशक्ति की जांच की जाती है।
🔹 पुरुष उम्मीदवारों के लिए दौड़:
| दूरी | समय सीमा |
|---|---|
| 5 किलोमीटर | 24 मिनट |
🔹 महिला उम्मीदवारों के लिए दौड़:
| दूरी | समय सीमा |
|---|---|
| 1.6 किलोमीटर | 8.5 मिनट |
⚠️ नोट:
दौड़ को बिना किसी रुकावट के पूरा करना जरूरी है।
फिजिकल टेस्ट के समय उचित कपड़े पहनें – स्पोर्ट्स शूज, ट्रैक पैंट आदि।
किसी भी प्रकार का मेडिकल डिसक्वालिफिकेशन हो सकता है, इसलिए सेहत का ध्यान रखें।
📌 जरूरी दस्तावेज (Physical Test के समय)
एडमिट कार्ड (SSC GD PET/PST)
वैध फोटो ID प्रूफ (आधार कार्ड, पैन कार्ड आदि)
2 पासपोर्ट साइज फोटो
जाति प्रमाण पत्र (यदि लागू हो)
मेडिकल सर्टिफिकेट (कुछ केस में)
✅ Physical Test की तैयारी कैसे करें?
रोजाना दौड़ लगाएं: कम से कम 2–5 किमी प्रतिदिन
डाइट में सुधार करें: संतुलित आहार लें, Junk food से बचें
पानी अधिक पिएं और शरीर को हाइड्रेट रखें
पूरा नींद लें – मानसिक और शारीरिक फिटनेस के लिए
सीढ़ी चढ़ना, रस्सी कूदना, स्किपिंग, बैठक उठक-बैठक, Push-ups आदि अभ्यास करें
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🔍 FAQs – SSC GD Physical Test 2025
Q1. SSC GD की दौड़ कितनी होती है?
📌 पुरुष – 5 KM (24 मिनट में) | महिला – 1.6 KM (8.5 मिनट में)
Q2. फिजिकल टेस्ट में चेस्ट जरूरी है?
📌 हाँ, पुरुष उम्मीदवारों के लिए अनिवार्य है।
Q3. क्या महिला उम्मीदवारों के लिए दौड़ कम होती है?
📌 हाँ, उन्हें 1.6 किमी की दौड़ पूरी करनी होती है।
Q4. क्या दौड़ में टाइमिंग में छूट मिलती है?
📌 नहीं, कोई अतिरिक्त छूट नहीं मिलती।
Q5. PET और PST में फेल होने पर क्या होगा?
📌 ऐसे उम्मीदवारों को बाहर कर दिया जाता है, और आगे की प्रक्रिया में शामिल नहीं किया जाता।
🔔 निष्कर्ष (Conclusion)
SSC GD 2025 की तैयारी में फिजिकल टेस्ट बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने लिखित परीक्षा पास कर ली है तो फिजिकल की तैयारी अभी से शुरू कर दें। सही डाइट, रेगुलर दौड़ और सही समय पर नींद आपके चयन की कुंजी बन सकते हैं।
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