What Are the Benefits of Walking?

Image Credit  https://www.pexels.com/

What Are the Benefits of Walking?

Image Credit  https://www.pexels.com/

आप कितने भी फिट हों, यह बेहद फायदेमंद है"। केरी कहते हैं, "घुटने, टखने या पीठ की समस्याओं" से पीड़ित लोगों के लिए चलना विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि यह "दर्द को कम कर सकता है और आपके परिसंचरण और मुद्रा में सुधार कर सकता है"।

What Are the Benefits of Walking?

Image Credit  https://www.pexels.com/

चलने से आपको बहुत सारे लाभ मिल सकते हैं। डॉ डेविस के अनुसार, यदि आप दर्द से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से जूझते हैं, तो यह आपकी "सांस लेने में सुधार करने, हृदय गति को कम करने, खुशी महसूस करने, अपने पर्यावरण से अधिक जुड़ने और कम दर्द का अनुभव करने में आपकी मदद कर सकता है।"

What Are the Benefits of Walking?

Image Credit  https://www.pexels.com/

और यह केवल फिटनेस के बारे में नहीं है: जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में प्रकाशित नए शोध में पाया गया कि सप्ताह में पांच बार तेज चलना रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करके मस्तिष्क की उम्र बढ़ने और स्मृति हानि से निपटने में मदद करता है।

How Often Do You Need to Walk to Get Enough Exercise?

Image Credit  https://www.pexels.com/

पर्याप्त व्यायाम करने के लिए आपको कितनी बार चलने की आवश्यकता है?

How Often Do You Need to Walk to Get Enough Exercise?

Image Credit  https://www.pexels.com/

एनएचएस के अनुसार, वयस्कों को "सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि" करनी चाहिए।

How Often Do You Need to Walk to Get Enough Exercise?

Image Credit  https://www.pexels.com/

इस साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य की ओर चलना मायने रखता है, और आपको सहनशक्ति बनाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है - लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप "तेज" गति से जा रहे हैं।

How Often Do You Need to Walk to Get Enough Exercise?

Image Credit  https://www.pexels.com/

डॉ डेविस कहते हैं कि "आपको अपने दिल की धड़कन को थोड़ा महसूस करना चाहिए, आपकी सांस लेने में अधिक मेहनत करनी चाहिए, और आपको कुछ हद तक पसीना आना चाहिए"।

How Often Do You Need to Walk to Get Enough Exercise?

Image Credit  https://www.pexels.com/

Dr. Devis "कम से कम 30 मिनट की दैनिक सैर" की सलाह देते हैं। यह "हृदय की फिटनेस बढ़ाने, अपनी हड्डियों को मजबूत करने और मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ावा देने" का सबसे अच्छा तरीका है।

What Technique Should You Use?

Image Credit  https://www.pexels.com/

आपको किस तकनीक का उपयोग करना चाहिए?

What Technique Should You Use?

Image Credit  https://www.pexels.com/

केरी के अनुसार व्यायाम आरामदायक और कुशल है यह सुनिश्चित करने के लिए चलते समय "अच्छे आसन का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है"। इसका मतलब है कि आपको "अपना सिर ऊपर रखना चाहिए, अपनी पीठ को लंबा करना चाहिए, अपनी गर्दन और कंधों को गिराना चाहिए, और अपने कोर को संलग्न करने का प्रयास करना चाहिए"।

What Technique Should You Use?

Image Credit  https://www.pexels.com/

आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप "गति बनाने के लिए प्रत्येक चरण के साथ अपनी बाहों को घुमाएं"।

What Technique Should You Use?

Image Credit  https://www.pexels.com/

ताशी का कहना है कि "आपके कुछ चलने लंबे और धीमे हो सकते हैं, और अन्य छोटे और तेज हो सकते हैं, और इससे विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों को काम करने और आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी"।